当你办完健身房的年卡之后,你可不要想去就去,一定要先制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面就来看健身房减肥健身计划一周表!
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制定瘦身计划去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划 , 这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪 , 让自己拥有好体魄以及苗条的身材 。
当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋 。
健身房减肥健身一周计划周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法 。
跑步是为了让脂肪燃烧起来 , 从根本上达到减肥的目的 。
一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳 。
而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿 。
周二:健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步 。
如果你觉得跑步过于枯燥 , 那么可以用健美操来代替 。
健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习 。
周三、周六:休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉 , 完全不运动 , 而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动 。
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备 。
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周四:动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃 , 配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率 , 是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五:高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性 , 而且运动强度中等 。
做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度 。
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周日:快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习 , 是非常适合女生的减肥方式 。
不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条 。
运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好 。
【健身房减肥怎么做才有燃脂效果 健身房减肥计划帮你打造完美线条】
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