孕妇补钙吃什么好？ _生活百科

孕妇补钙吃什么好？从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式，特别是从那些含钙高的食物中获取。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类，含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说，准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦。
在妈妈网上，有不少妈妈抱怨，只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量，很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的妈网小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表，并附上具体的含钙量，这样准妈妈就可以按表安排菜谱，每天补充足够的钙。
乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。（每100克含量）种类牛奶酸奶（调味）酸奶（果粒）羊奶含钙量10416061140种类硬质干酪低脂奶酪脱脂甜炼乳炼乳含钙量731622330290温馨提示：喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。（每100克含量）种类虾皮虾米海虾河虾含钙量99188214625种类海带蜇皮紫菜河蟹含钙量241150345680种类海藻干乌贼蚌肉蛤蜊含钙量330290190138温馨提示：表中列出的海产品中，虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮？孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是，虾皮不能和红枣同吃，会中毒；虾皮与黄豆不能同吃，会导致消化不良。
在吃虾米和虾皮前，要用水多泡几遍，随后再焯一下，或者，在日光下直接暴晒3-6小时，也可以达到减少致癌物质的目的。用凉水泡的话，要换3-5次水，如果用温水的话，泡两三遍就够了。
鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。（每100克含量）种类鱼松银鱼鲫鱼小黄鱼含钙量39702587978种类鱿鱼干鱼丸带鱼草鱼含钙量8797431448温馨提示：孕妇可以多吃海鱼，每周吃3-4次，鱼除了含钙外，还含有丰富的DHA，孕妇应该多吃，尤其是孕早期。在烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。
豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。（每100克含量）种类毛豆豆腐百叶豆腐干含钙量100164313308种类绿豆蚕豆鹰嘴豆豆腐丝含钙量162207150310种类黄豆黑豆腐竹燕麦含钙量370310280190
蔬菜：膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，日摄入500克左右。（每100克含量）种类苜蓿荠菜油菜芹菜小白菜玉兰片含钙量713420150160163140种类马铃薯香菜银耳黑木耳豇豆黄花菜含钙量99170380357100301种类萝卜芽菜冬菜苔菜芥菜雪里红含钙量190660300340420240种类空心菜香菇金针菜芥蓝冬苋菜含钙量110120301230260温馨提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。一般来说，有点涩味的蔬菜，比如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白，在这些蔬菜中都含有大量的草酸，它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。要想安全地吃有涩味的蔬菜，一个很好的办法就是用水焯后再烹调。研究显示，菠菜、苋菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。
肉类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。（每100克含量）种类羊肉牛肉鸡肉猪肉（瘦）含钙量15996种类蛋黄乳鸽排骨腊肉含钙量13486690293温馨提示：动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很挺高，很多准妈妈都喜欢喝骨头汤补钙。但虽然骨头含钙高，却难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。（每100克含量）种类核桃仁南瓜子榛子仁西瓜子开心果含钙量108235316237108种类杏仁葵花籽花生无花果小枣含钙量2401127936362温馨提示：对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。
【孕妇补钙吃什么好？】

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