哪些有氧运动减肥方法效果好三组有氧减肥舞快乐享瘦 _生活百科

运动分为有氧和无氧两种。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。
而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。
【哪些有氧运动减肥方法效果好三组有氧减肥舞快乐享瘦】要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。

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记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。
如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。
放松回到初始姿势。
重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。
手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。

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记得保持两肘弯屈。
换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。
换一边重复，每一边做12次。
动作时保持腹部收紧。

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