减肥瘦身做什么有氧运动好推荐六组有氧减肥操轻松减重 _生活百科

生活中，运动减肥方法有很多，而使用运动减肥的时候最好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。
听着愉快的音乐，跟着节奏一起把身体舞动起来，这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式，而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。
下面就为大家推荐几套有氧减肥操，让你在娱乐中轻松减重。

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一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部1 。
肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
2 。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。
放松回到初始姿势。
重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部1 。
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。
手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2 。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。
记得保持两肘弯屈。
换一边重复，每一边做12次。
三、式佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌1 。
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

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2 。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。
换一边重复，每一边做12次。
动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练首要目标：斜肌次要目标：大腿内侧肌肉1 。
左脚向外跨一步，左手向上伸直。
2 。
现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。
同时向左边挤压腰部（左斜?。?。
换一边重复，每一边做12次。
五、派队式首要目标：肩膀、腹部、大腿次要目标：腿筋、臀部1 。
左脚向左跨一步，左肘向上抬起。
【减肥瘦身做什么有氧运动好推荐六组有氧减肥操轻松减重】做两次下蹲。
2 。
右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。
如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。
换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练首要目标：腹部、斜肌、肩膀次要目标：肩膀1 。
两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

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2 。
右手握拳于身后，接着左手同样动作。
两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
3 。
收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C] 。
同时向两侧挤压腹部。
重复12次。
温馨提示：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。
记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。
如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。

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