冬天怎么减肥最有效 15个冬季减肥的小妙招分享 _生活百科

冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。
研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。
几个数字让你知道冬胖的可怕：冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12% 。

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为什么会冬胖？由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。
又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。
冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。
加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。
因此冬季容易让人长胖。
【冬天怎么减肥最有效 15个冬季减肥的小妙招分享】然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出” ，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。
什么是肥胖症？肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。

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那么，冬季如何减肥呢？以下是专家给大家分享的冬季减肥小妙招：1、早餐一定不要漏掉。
在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。

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7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
9、进行“波比式”锻炼。
它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

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12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。
14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
15、每天八杯水，清肠排毒。

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