6个健康不反弹的减肥方法推荐 减肥期间饮食得注意这4点

不吃米饭减肥法反弹率:35%恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了 。
白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因 。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群 , 也很难真正变成瘦体质 。

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因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳
抗击反弹方法:早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些 。
对于办公室的OL来说 , 午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的 。
单一食物减肥法反弹率:55%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身 , 的确可以在最开始看到不错的效果 。
但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的 。
单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化 , 身体各项机能都可以逐渐变得不好 。
长时间使用这种方法来减肥的女生 , 生理期都会收到影响 。
而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖 。
抗击反弹方法:均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者 。
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面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦 。
吃减肥药减肥法反弹率:95%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法 。
而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢 。
一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来 , 食欲慢慢恢复,复胖当然很容易 。
而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去 。
抗击反弹方法:坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦 。
如果有时间可以看一些中医减肥的书籍 , 里面的方法也值得借鉴哦 。
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减肥期间饮食得注意这几点1、炒菜多放调味料道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食 。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量 。
如胡椒粉的GI值高达73 , 所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡 。
然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71 。
所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失 。
2、与脂肪一刀两断道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪 , 是减肥的大忌 。
真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用 。
另外 , 食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型 , 而且对健美有益处 。
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3、多吃辛辣食物道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用 。
【6个健康不反弹的减肥方法推荐 减肥期间饮食得注意这4点】真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需 。
但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血
吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!4、喝浓茶增加减肥效果道听途说:喝浓茶和咖啡都能够减肥 。
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说 , 会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症 。
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饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率 , 促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥?。?


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