冬季慢跑减肥怎么呼吸比较好 冬季深呼吸慢跑的2个减肥方法

冬季在阳光明媚的天气 , 出气户外运动下,对身体是很有健康的,在公园边慢跑,变晒太阳,不仅可以活动经脉,更可以瘦身减肥,深呼吸慢跑的减肥方法,即每天在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上 。

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只要持之以恒,定有效果 。
下面就和专家一起来看看怎样做 。
怎样深呼吸1、全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸 。
跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹 。
2、跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加 , 如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸 。
意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中,当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴 。
至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴 。
呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴 。
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用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效 , 是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法 。
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