瑜珈打造健身之路( 二 ) _生活百科-四川龙网

合理饮食搭配
瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，如果没有搭配日常饮食习惯的调整，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。
常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身，但你必需对瑜珈有正确的观念，瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，进一步达到雕塑曲线的塑身目的，若搭配高温环境，使得热量的代谢与消耗速度变快，就理论上而言，是有减肥的作用，但如果没有搭配日常饮食习惯的调整，依旧摄取高热量、高油脂的食物，那么，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。
多喝水是关键
在做热瑜珈前约1 9け2小时，至少要先喝下1，000亳升的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500亳升的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
此外，在做热瑜珈时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了，而运动过后，如果肌肉酸痛或紧绷的状况，在2小时内没有缓减，即代表运动过量，这是由于运动所产生的代谢物过多，无法顺利地彻底排除，因而造成肌肉的延缓性酸痛，其实，无论是做哪一种派别的瑜珈，或是任何运动，“量力而为”都应该是最高指导原则。
总的来说，除上面的应注意之外，热瑜珈的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在练热瑜珈。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。

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