如何矫正O型腿 o型腿怎么矫正( 二 )

所以想要从根本上纠正O型腿，必须找出导致O型腿的原因，有针对性的进行矫正，改变以往下肢错误的生物力线。
如果是脊椎曲度改变引起的O型腿，应先矫正要脊椎的曲度。因骨盆倾斜引起的O型腿，应先将骨盆位置回正。因耻骨联合分离导致的O型腿，应先进行耻骨联合闭合锻炼。因扁平足引起的O型腿，应先矫正扁平足。
这几个体态问题矫正的具体方法，因为篇幅所限，在这里不再细讲，但是，其中胸椎曲度变大和腰椎曲度变直的矫正方法，我在《教你练成完美身材(4)——如何矫正圆肩驼背》中讲过；耻骨联合分离的判断方法和闭合锻练的方法，我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，需要的朋友可以在关注我的头条号以后，在主页“文章”里面找。
大部分的O型腿往往存在不同程度的髋关节内旋和外展移位，这类O型腿形成的原因主要是肌肉力量失衡。
髋外展肌群和臀部肌群无力，而大腿内侧肌肉紧张，采取的矫正办法，主要是放松大腿内侧肌肉，强化髋外展肌群的离心能力，强化臀肌。具体的矫正方法，我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，不再赘述。
这里重点讲一下，髋关节外展移位导致的髋关节O型腿的矫正。
整体方案包括三个步骤，第一，松解髋外展肌群以及造成膝关节内旋的半腱肌和半膜肌，第二，强化髋内收肌群，第三，平衡和本体感觉练习，强化正确的运动模式。
第一步，松解髋外展肌群。髋外展肌群由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌组成。松解时，先松解一侧，再松解另一侧。
松解臀中肌和臀小肌：侧仰卧，把臀中肌压在泡沫轴上，上下滚动。

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松解扩张筋膜肌：侧卧，把扩张筋膜肌压在泡沫轴上，上下滚动。

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松解半腱肌和半膜肌：仰卧，把半腱肌和半膜肌压在泡沫轴上，上下滚动。

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第二步，强化髋内收肌群。髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌。
1.卧态髋内收练习
侧卧，肘部弯曲放在头部下方，身体上方的腿屈膝放在身体前方或后方，身体下方的腿直腿，利用腿部内侧力量将腿抬起来，发力时吐气，向下时吸气。两腿分别练习。

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2.夹腿机坐姿夹腿
坐在夹腿机上，做夹腿动作。可以变换角度以刺激不同的部位。

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第三步，平衡和本体感觉练习
将直径约20公分左右的弹力球，夹在两腿之间膝关节靠上部位，大腿内侧发力夹紧，脚尖和膝关节方向一致，在这个体位下做深蹲、站起，下蹲吸气，站起时吐气。

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写在最后：我在《教你练成完美身材(4)——如何矫正圆肩驼背》也讲过，按照肌肉活动的神经调控理论，人体是在神经系统的支配与调节下，骨骼肌有节奏的协调一致的收缩与舒张，以保持身体的平衡和维持一定的姿势，当姿态改变时，神经系统新调整各部分肌肉的张力，维持平衡。
所以，关键是在矫正以后，要时刻注意保持姿态，改正形成不良体态的坏习惯，使神经系统在正确的体态下，重新调整各部分肌肉的张力，形成新的平衡，并逐渐固定下来。

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