具体的表现和危害有哪些三高指什么高( 二 )

三高产生的重要原因 1.肉类摄入多现代人进食肉类的数量大大增加，而水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。

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2.饮食不规律现在人们的生活节奏快，很多人为了节省时间不吃早饭，还有些人是随便吃点东西匆匆上班；午餐更是由于时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴、酒席经常有。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高，引发肥胖。3.盐、糖摄入过高高盐分易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终致使“三高”上身，造成的并发症尤其是心脑血管疾病对人们的健康影响是巨大的。

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近年来， “三高”症状逐渐在中青年人群中蔓延，呈现出年轻化的趋势，但令人担忧的是很多年轻人仍没有保健防病的意识。年轻群体酷爱喝的奶茶，就有引发三高的风险。有研究显示，一杯全糖的黑糖珍珠奶茶内，含有18.5匙糖，为全奶茶最高。就连普通的珍珠奶茶中，每杯含糖量也达到8匙糖之多。所以，面对“三高”的风险，大家奶茶还是少喝为宜！ “三高”预防措施健康饮食荤素搭配，营养均衡的饮食，可以保证身体摄取充足的高纤维食物，从而促进肠道健康，降低胆固醇，严格控制低糖低脂低盐，禁酒、烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，多喝水，限制每日糖分摄入量，可以有效降低患上三高的风险。

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合理运动健康的身体离不开适量的运动，很多朋友感叹运动难以坚持，但可以选择一个自己能坚持的理由，比如选择参与户外活动等，提高自己运动的积极性，既能锻炼自己的身心，还能提高一定的社交能力。运动时的注意事项: (1) 要采取循序渐进的方式来增加活动量，尤其是高血压患者运动量不宜过大，应保持轻到中等强度； (2) 切勿空腹运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行，饥饿时或饭后1小时不宜做运动。如有不适，立即停止，病情严重患者锻炼时家属必须陪同。

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定期体检 30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检，对发现的异常情况定期复查。“三高症”是可以预防和康复的及早发现和早期诊断非常重要

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