慢跑减肥需要注意什么？慢跑运动减肥的方法要领是什么？ _生活百科

慢跑有利于身心健康，所以即使减肥，也有很多人会选择这种锻炼方式，那么慢跑减肥的要点是什么呢？慢跑减肥运动的燃烧效果一般在15分钟后开始，所以想减肥的朋友应该慢跑超过30分钟，这样才会有效果。
【慢跑减肥需要注意什么？慢跑运动减肥的方法要领是什么？】慢跑减肥小贴士
①呼吸:呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是把空气吸进胸部。

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②步伐：一开始，你可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑步时间，减少走路时间。此外，你可以选择地形变化丰富的地方进行锻炼，坡度比平坦的道路要好。
③头部:保持正直，可以在水平线上选择一点作为视线的焦点，防止身体前倾。
④肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
⑤背部:呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：轻微弯曲，但不要使肌肉发达紧张，让它随身自然摆动。
⑦脚：脚掌着地，从脚跟到脚趾的运动。不要只用脚趾跑，这对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
⑧带手表:随时看时间，能给你积极的鼓励，让你多跑一会儿。
二是慢跑减肥运动的功效
锻炼呼吸功能是做其他运动的坚实基础。

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增强心脏功能对心血管有很大的好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。改善静脉血液循环。燃烧脂肪，控制体重。大约40分钟后，储存在体内的脂肪开始消耗，然后每小时消耗400~800卡。塑身，改善腿部和臀部肌肉。慢跑后，改善睡眠，睡得更香。放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间慢跑，会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质，让你兴奋快乐。强身健体，不易生病。

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