什么运动可以减肥?70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质

先说明为什么伸懒腰可以减肥 。其实这是因为伸懒腰可以通过以下三种方式改善基础代谢:
1.促进脂肪燃烧
伸展腰部可以刺激背部肌肉 , 特别是脊柱肌腱,锻炼容易燃烧脂肪的体质 。
2.同时实现腹式呼吸胸式呼吸
伸展可以无意识地轻松地进行腹部和胸部呼吸 。

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通过这两种呼吸方法,它可以刺激内脏的活动,但也可以改善呼吸功能,促进身体的基本代谢 。
【什么运动可以减肥?70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质】3.用于全身肌肉
伸展腰部可以使全身肌肉柔软有弹性 。特别是对腹肌锻炼和腰部曲线雕塑有很大帮助 。
起床后伸懒腰
起床前伸展腰部 。躺在床上 , 面对天花板,轻轻伸展全身!双手尽可能靠近耳朵向上伸展,膝盖微微张开,双腿伸直,手指和脚指尽可能伸展 。专注于腹部呼吸:吸气,呼气15秒x2次 。
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完整版的伸懒腰减肥法
每天三餐前,只要按照以下步骤进行70秒的伸展运动(即每天3分30秒),就可以有效地锻炼成不容易发胖的体质!
Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚与肩膀分开,双手尽可能向上伸展,脸向上看,背部尽可能向后弯曲和伸展 。专注于腹式呼吸:吸气吐气15秒x2次 。
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Step2.伸展腰部 , 手掌向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step同样的姿势,双手交叉手掌向上 。呼吸方法改为胸部呼吸-深呼吸,将大量空气吸入肺部 。吸气吐气15秒x2次 。
如果一次呼吸持续15秒感到非常困难和痛苦 , 你可以从10秒开始!不要太不情愿 , 每天伸展更重要!
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Step3:放松10秒
Step1和Step身体向后倾斜,为了平衡身体 , 最后需要向前和向侧伸展 。
A、身体向左右两侧弯曲一次,锻炼背部伸展时不能使用的侧腹肌 。注意手掌向内,慢慢伸展!
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B、向前弯腰,伸展伸展时收缩的背部肌肉 。这个时候手摸不到地板也没关系 。尽量伸展!
习惯了了上述伸展运动后,你也可以挑战应用程序 。在日常生活中,伸展运动成为一种习惯 , 改善基本代谢,培养瘦体质!
除了改善基础代谢 , 培养瘦身体质外,伸展运动对健康也有效果!
1.防止暴食:
长期的伸展运动可以调整姿势 , 防止支撑内脏的肌肉衰退,防止内脏下垂,防止暴饮暴食
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此外,伸展可以加速血液循环,刺激交感神经活性 , 抑制食欲 。
2、防止并缓和腰酸背痛
能解开凝结僵硬的肌肉 , 改善血液循环,改善血液循环腰酸背痛此外 , 增加肌肉量也可以预防背痛
3.改善手脚冰冷
肌肉量增加,身体产生热能的能力也会增加,可以改善手脚冰冷 。
4、改善便秘
腹式呼吸能促进横隔膜活性,产生按摩内脏的效果 。刺激肠胃肝脏,改善便秘 。
5、消除压力
伸展可以调节交感神经和副交感神经的运作 。
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交感神经分泌一种大脑物质,使精神稳定,消除压力 。
这么简单的伸展运动 , 却有那么多好处,一次只要70秒 , 何乐而不为呢?
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