运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识 _生活百科

在众多的减肥方法中，运动减肥被公认为有效的减肥方法之一
但有些人在运动减肥时，减肥效果并不理想，可能存在以下误解：
体重过大就应该减肥，错了！

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不是因为体重太应该减肥
人体由骨骼、肌肉、脂肪和其他组织和内脏组成。体重是这些组织和器官重量的总和
根据不同的生理功能，体重常分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比
减肥不言而喻是减轻体内多余脂肪的重量，而不是其他组织的重量
因此，减肥的命题不考虑身体成分的组成
对一些人来说，体重是由体内脂肪堆积过多引起的，但对其他人来说，比如举重、投掷健美运动员和经常参加体育锻炼的人，情况并非如此
【运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识】一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过正常值
检查身体成分是科学控制体重的前提
最近，体重指数在国内外体重评估中得到了广泛的应用（BMI），即：体重指数=体重（kg）/身高（M）2 ， BMI<；18.5为偏瘦；20～23.体重正常；≥24为超重；≥28为肥胖
对普通人来说， BMI它可以反映体脂百分比，但对运动员来说并不准确
此外，每个人的脂肪含量和分布都有自己的特点，应制定合理可行的减肥计划
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运动强度越大越好，错了！
不是运动强度越大越好。
很多体重过重的朋友都有过这样的经历。为了减肥，他们每天都出汗，上气不接下气。

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他们的体重不仅没有减轻，而且比以前更重
因此，除了害怕运动减肥外，还怀疑运动减肥的效果
众所周知，减少体脂的基本原理是通过减少储存和消耗储存的脂肪来减轻体脂的重量，降低体脂的百分比
运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗
人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质，能量供应可分为两类，一种是无氧能量供应，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要依靠现有的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接能量供应，能量来源只能维持几秒钟的运动，在
缺氧在这种情况下，身体也可以通过无氧酵解将葡萄糖分解成乳酸和三磷酸腺苷，以提供能量。这种能量供应只能持续很短的时间（约1~3分钟）
另一种是有氧能量供应，即葡萄糖、脂肪和蛋白质的有氧化主要来自氧气供应充足的运动
这种供能方式可以释放大量能量并持续很长时间
有氧运动称为有氧运动，具体主要指低强度、长时间、持续的大肌肉运动，如快速行走、慢跑游泳、散步、迪斯科、友谊舞、秧歌舞、登山、自行车、太极拳等。

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因此，我们可以得到一个简单的启示：大强度运动不能持续很长时间，总能量消耗较少，所以不是理想的减肥方式；低强度运动供氧充足，持续时间长，总能量消耗更多，更有利于减肥
在中等强度运动中，脂肪能量供应的比例较高，单位时间内脂肪分解消耗较多，减肥效果最好
在低强度运动中，脂肪能量供应的比例最高，但运动强度较低，单位时间内分解和消耗的脂肪较少
大强度运动主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理功能较差，在运动和减肥的早期阶段通常很难忍受大强度运动
大强度运动对改善人体的基本代谢有显著作用。

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因此，使用运动减肥的朋友不妨在一段时间的中等强度运动后，如每天30~60分钟的中等强度运动。6~8周后，他们的身体功能得到了改善。他们可以在每次中等强度运动中穿插短时间，例如，5~10分钟的大强度运动可以增强减肥效果
减肥越快越好，错了！
不是减肥速度越快越好
对于一般肥胖者来说，适当的减肥速度是每周0.5~1kg，如果这种效果主要是通过健身运动来达到的，主要减少的是身体脂肪
减肥过快主要减少体内的糖和水，与脂肪消耗无关，也会对健康产生许多不利影响
普通女性平均每天需要1800~2000千卡路里的热能。即使禁食导致热能负平衡，4天内体重也会减轻1公斤左右。超重主要是由水的负平衡引起的，这将对人体产生一系列不利影响
因此，良好的生活习惯是成功减肥的关键，长期采用低能量平衡饮食，坚持科学的日常锻炼生活方式，同时减肥，不断提高身体素质，是杀死两只鸟的好方法
力量训练与减肥无关，错了！

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坚持健身运动，谢
研究表明：随着年龄的增加，40岁以后，机体安静代谢率将以1～3%的速度逐年下降，安静代谢率的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重的减少
安静代谢率和瘦体重含量的降低与运动不足和活动减少有关
这也是很多人中年后开始发胖的基本原因
怎样才能预防瘦体重的减少，提高机体的安静代谢率呢？最好的方式莫过于坚持健身锻炼
科学研究证明，有氧运动可以有效改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体最大的氧气摄入能力，但提高瘦体重的效果相对较差。力量训练不仅能有效改善心肺功能，还能显著增加瘦体重。
简单来说，即使在睡觉的时候，瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗更多的能量
由此可见，力量训练对维持原有的理想体重和发胖后的减肥都很有意义
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，以增加瘦体重，提高机体的安静代谢率，巩固和增强减肥效果
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减肥者必须知道8个饮食技巧
减肥应该在哪里肥练，错了！

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不是练哪就能减脂。
腹部脂肪堆积确实影响美观，脂肪在体内均匀分布的比例相对较小
因此，腹部肥胖的人有强烈的减肥欲望，所以他们努力做腹部锻炼，希望减少腹部脂肪
但是，不是练习就能减掉脂肪。
有些人每天做数百次仰卧起坐和侧卧起坐，已经做了几周了，但不能缩小突出的腹部
这是因为局部减肥几乎是不可能的
为身体提供能量的脂肪来自全身，而不是来自某一运动部位的脂肪
仰卧起坐是增强腹肌的好运动，但不能有效消失局部脂肪
因此，为了减少局部脂肪，我们必须在全身运动的基础上进行局部运动，以达到良好的效果，并注意控制饮食
令人欣慰的是，腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更容易减少
研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异
通常腹部脂肪细胞的代谢活动较强，而四肢脂肪细胞等其他部位的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯和胰岛素水平与腹部脂肪的相关性较高
研究发现，中度肥胖经过15周的有氧运动或强化训练，男性的整体脂肪显著减少，其中躯干皮下脂肪比外周减少更多，因此运动训练对中心体脂分布的肥胖者有更好的减肥效果

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