适合晚上做的运动减肥方法有哪些? _生活百科

晚上人们总是很懒，毕竟，忙碌的一天，总是需要休息，但对于那些渴望苗条的身材，晚上锻炼的机会不能错过，以发挥减肥的效果，但有些锻炼也需要做出正确的选择，所以晚上减肥锻炼的方法是什么？
1、仰卧起坐
要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。

文章插图
文章插图
一开始，你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意控制力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2.挺腰直坐
有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些积聚在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，即使不能一直保持，想起来就做，也有可能从肚子上减掉1公斤以上的脂肪。
睡前锻炼瘦腿
仰卧，抬起双腿，交替用力踩踏板。保持自然呼吸。练习时最好伸直脚，左右腿重复练习100次。熟练这个动作后，可以加强难度，双手托住腰部以下部位，让整个下半身悬空，然后做踏板动作。可以减少腿部脂肪，收紧大腿。
4.睡前运动瘦腰
仰卧床，双手抓住头上方的床边，臀部以下向左转到最大限度。停留几秒钟，然后恢复正常。身体向右转到最大限度。

文章插图
文章插图
练习15-20次左右。练习时保持上半身不动，可以减少腰部的脂肪和脂肪。
5.睡前锻炼瘦腹
仰卧，双臂伸直，放在身体两侧。抬起左腿的膝盖，吸气，双手握住左腿的膝盖，靠近胸部，抬起上半身，用眼睛看着左边。呼气，恢复动作。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后弯曲膝盖10次。它可以减少腰部脂肪，增强腹部肌肉。
通过以上介绍，我们也知道晚上减肥锻炼的方法，事实上，每天坚持适当的锻炼，不仅可以发挥减肥的效果，而且可以帮助睡眠，当然，对身体的保健效果也很好，我希望每个人都能意识到健康的重要性。
【适合晚上做的运动减肥方法有哪些?】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：