盘点适合冬季的户外健身运动( 二 )

冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动” 。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--
-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。
增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使呼吸系统的功能得到加强。
神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。
免疫力提高。长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。
此外，它还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是许多健身教练向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤，还可起到美容的作用。
不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。
小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
适宜人群：适合于所有人群。
慢跑
全民项目广泛开展
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
提醒，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中如果出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。

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