50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。
跑步的方法因此,一周内跑步不得少于三次 。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果 。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:
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