4.注意饮食习惯
如果长时间夜晚睡眠质量差 ， 那么可以将晚餐提前吃 ， 一般在睡前2~3个小时左右吃最佳 ， 这样胃部可以更好地消化吸收食物 ， 不会因为吃得太饱太撑影响正常入睡 。
睡前一小时不要吃零食 ， 也不要大量饮水 ， 晚餐不宜吃的太撑 ， 避免给胃部带来太大的压力 ， 从而影响睡眠质量 ， 也不要为了避免饱腹感不吃晚餐或者吃的太少 ， 处于饥肠辘辘的状态下同样也不利于进入睡眠 。
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