瑜伽能帮助雕塑身型、排出多余的水分 , 并且让每天都拥有匀称的好体态 。那么哪些动作能帮助翘臀呢?
1、飞机式
步骤1:采四足跪姿 , 背部保持水平,腹部收紧 。
步骤2:将右手向前伸直,左脚向后伸直 , 停置5-10个呼吸后 , 再将右手向右边伸展,左脚往左边伸直 。
步骤3:再次停置5-10个呼吸后换边进行 。
2、抬腿桥式
步骤1:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双手手掌朝下,向身体两侧伸直 。
步骤2:双脚用力往下采,将下身提起,慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握 。
步骤3:将右腿向上高举,保持直立,停置5-10个呼吸,再换边进行 。
3、舞王式
步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后抬起 。
【瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法】步骤2:将右手向前方高举 , 并将左手抓住左脚,停至5-10个呼吸后,再换边进行 。
4、新月式
步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势 。
步骤2:将右手向上高举 , 背部打直,腹部收紧,停至5-10个呼吸后,再换边进行 。
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