减肥常见的几个饮食误区( 二 )

细嚼慢咽，先汤后饭。呵适量汤，可以填一填你的胃，抑制你的进食量。同时适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等(肉类食物的皮部虽然富含胶原蛋白，利于女性皮肤，但是别忘了它们含有大量的脂肪，会给你造成新的麻烦) 。
除了饮食，合理运动也不可少。对于秋季减肥，推荐爬山、呼拉圈、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步，下了班回家提前两个站下车。

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