亲子指南：宝宝营养素补充４个真相( 二 )

真相3 复合营养素补充剂并非最棒的全能型选手

“吃一样补N 样”的广告语确实有很强的诱惑力，让我们感觉这东东确实是非常经济的全能型选手!但事实却并非如此。

这是因为，多种营养素之间，特别是同为二价离子的钙、铁、锌之间由于在体内的吸收利用途径基本相同，一种营养素补多了，会影响另外两种营养素的吸收率。

因此，建议如果患有贫血，就单独补充铁剂; 如果同时有缺锌和缺钙的问题，那么在保证补充足量维生素D的基础上，最好分别单独补充锌和钙，服用间隔应不少于3小时。

真相4 均衡饮食才是保证营养素充足的最佳途径目前，国内外儿童营养保健专家的一致意见是，均衡膳食是保证营养素充足的最佳途径。

对于身体健康的大多数宝宝而言，我们完全没必要把钱花在营养素补充剂上，期望靠吃营养素促使宝宝身强体壮，甚至提高智商和学习成绩都是不现实的。

有些广告有误导消费者的嫌疑，例如宣传“缺锌会导致智力低下”没有错，缺锌的孩子的确应该补锌，但对于不缺锌的孩子来说，补锌对于智力的提高则没有多大的影响。

因此我们还是要把关注的重点放在如何为宝宝食补营养才更均衡、更高效上，平时应多了解不同食物中都富含哪些营养素，如何搭配好孩子的一日三餐与加餐，可以补充哪些健康的零食，尽早培养宝宝良好的饮食习惯。

按照中国营养学会最新推荐的《中国0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，希望不同年龄段的宝宝家长应注意以下方面:

● 对于6 个月内的宝宝，应积极鼓励母乳喂养，因为母乳是最适合宝宝吸收的营养物质。

● 从6 个月开始及时合理添加辅食，由少到多、由稀到稠，循序渐进，逐渐增加辅食的种类与数量，鼓励宝宝反复尝试多种多样的食物。注意，添加辅食不能早于4 个月，并且最初添加的食物最好为强化了铁等营养素的谷类食物(如婴儿营养米粉)，而不是蛋黄。

● 对于纯母乳喂养和采用配方奶粉人工或混合喂养的足月宝宝，一般不需要额外补充钙剂，但应从出生半个月后开始补充维生素D，每天10 微克(400I U)，直到2 岁，以促进钙的吸收，如果日照充足，可在医生指导下酌减。

● 对于1～3岁的幼儿，应从母乳或乳制品为主逐步过渡到食物多样化，选择营养丰富、易消化的食物，除母乳或乳制品外，还应包括谷类、蔬菜和水果类、鱼禽肉蛋类和油脂等，应培养幼儿良好的进餐和饮食习惯，不偏食、不挑食，也不能暴饮暴食。

● 对于3～6岁的学龄前儿童，应以谷类为主，食物多样，多吃新鲜蔬菜和水果，经常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉，每天饮奶，常吃大豆及其制品，饮食清淡，正确选择健康零食，并少喝含糖高的饮料。
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