自由重量练习是一种十分有效的锻炼方式，能够迅速使胳臂与肩部变得强壮起来 。因此，你可以做传统的弯举练习、侧平举与划船练习来塑造肱二头肌、肩部与背部 。另外，你还可以利用自身的重量对上半身进行锻炼，如经典的俯卧撑练习与凳上俯身 。
Q.我生小孩后已经6个星期了，可在锻炼时经常出现尿失禁，这属于正常现象吗
A.在生小孩之后的几个星期内出现少量漏尿现象是一种正常现象，因为无伦是在怀孕还是在生孩子之后，骨盆底部区域的肌肉与神经功能恢复得比较慢，因而出现了漏尿现象 。这时，最重要的是进行骨盆底部肌肉的锻炼，即我们平时所说的性肌锻炼 。这种锻炼方法能够加强骨盆底部肌肉的力量，增强神经系统的功能，从而遏制了锻炼期间遗尿的发生 。骨盆底肌肉锻炼方法很简单，你只需有意识地收缩会阴部位的肌肉即可，时间不拘，随时随地都可以进行 。如果经过一段时间的锻炼后仍没能控制尿失禁 那就需要去看医生了 。
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