适合夏季的减肥运动有哪些？盘点这4种燃脂运动效果最好 _生活百科

运动对减肥的影响是不言而喻的。运动可以提高基本代谢率，控制热量摄入。减肥一点也不难，尤其是以下四项运动。燃烧脂肪的效果会更好
夏季哪些运动燃脂效果好？

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1、跑步
跑步不受任何时间和场地的限制，有助于燃烧脂肪，达到强身健体的效果，增强免疫力
夏季跑步时间应安排在早上或晚上，避免从上午10点到下午4点
每天至少跑30次~40分钟以上才能真正燃烧脂肪
跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生长
2、爬山
夏天早上可以约朋友一起爬山。爬山是有氧运动，爬山10分钟左右，心跳120次，可以加速脂肪燃烧
3、打羽毛球
羽毛球在室内进行，避免暴露在阳光下。这是一项理想的运动，有助于燃烧脂肪
打羽毛球时，手打羽毛球，全身可以得到一定的锻炼
坚持打羽毛球可以改善心肺功能，达到减肥的目的，预防颈椎病和近视，加快新陈代谢，帮助消除体内毒素
运动量可根据年龄、体质和场地环境进行控制
青少年达40~50分钟可促进生长发育，改善身体机能
体质虚弱、老年人活动时间为20人~30分钟内运动量较小
4、游泳
夏天是游泳的最佳时机。这是一项很好的有氧运动，可以锻炼全身所有的肌肉，改善心肺功能
游泳时全身浸泡在水中，阻力大，散热快，有助于燃烧更多的热量
游泳时间可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~每次游泳30分钟
但是早上游泳池里的水温很低。进水前用冷水擦拭身体，可以使身体适应冷水刺激，避免抽筋
但22点以后不能游泳，否则神经过度兴奋会影响睡眠质量
游泳前不能空腹，空腹运动容易引起眩晕低血糖甚至会导致溺水。
温馨提示
夏季以上四项运动都是不错的选择，但也要控制运动量，不是出汗越多，瘦得越快
运动时应合理补充水分，避免脱水
在此期间，严格控制饮食摄入，避免进食高热量和高脂肪食物
控制运动强度弱，剧烈运动可能会增加关节损伤和肌肉损伤的风险，甚至导致中暑
运动时保持一定的节奏，运动后不能马上跑进空调房，以免寒气进入体内引起感冒
【适合夏季的减肥运动有哪些？盘点这4种燃脂运动效果最好】

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