虽然运动是最方便、最好的减肥方式,但不适当的锻炼不仅不能达到减肥的效果,而且会伤害膝关节,为什么有些人锻炼减肥越来越减肥?
为什么运动越减肥越减肥?
1.每天摄入过多的能量
运动唤起人们的食欲:当人们通过运动减肥时,他们会感到饥饿 。
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如果他们在运动减肥期间不合理控制饮食,他们应该吃很多高脂肪和高热量的食物,暴饮暴食,导致体重反弹
运动减肥是错误的:总是高强度运动或间歇性运动,不能消耗体内多余的脂肪,但会刺激人体储存脂肪
如果每次锻炼达到十分钟,就不能消耗脂肪 。当肌肉或其他组织参与时,体重也会增加
2.进入运动平台期
进入运动平台期不减肥,甚至增加一公斤是正常的
平台期是在减肥过程中连续两周不减肥的阶段
如果你在平台期间保持适度的饮食和定期的锻炼,你就不会增加体重,但如果你不控制饮食,你的心很冲动,这可能会导致体重反弹
3.运动期间作息不规律 。
在运动减肥期间,只是不断运动,没有规律的工作和休息 。
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如果你总是加班熬夜,你就不会成功减肥,甚至会导致体重增加
4、运动量减少导致反弹
剧烈运动确实可以提高合成脂肪和基本代谢率的能力,但当运动量减少时,合成脂肪的能力将保持最基本的水平,导致体重反弹
5.运动后体重不减是肌肉增加 。
运动减肥不仅会消耗体内多余的脂肪,还会提高骨密度,增加肌肉的体积和质量,从而增强肌肉的功能
【为什么运动减肥反而越减越肥?小心你可以犯了这5个错】脂肪减少也可能增加肌肉,导致体重增加,同时也有塑形的效果
温馨提示
只要你选择合适的运动量,适当的饮食控制,改变不良的生活习惯,你就可以成功地减肥 。
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你应该选择你最喜欢的运动,这样你就可以保持很长时间
选择低能量营养餐有利于减肥,高蛋白食物有利于肌肉生长,所以在减肥过程中应注意低能量、高蛋白原则,不能大量服用高糖饮料,也不能暴饮暴食
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