为什么运动半年还没瘦？你是否进入了运动减肥误区？ _生活百科

运动减肥被认为是最有效、最安全的减肥方法之一，受到许多美女的青睐
锻炼有很多好处，但有些人坚持了很长仍然没有达到应有的减肥效果，为什么？

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运动的好处
首先，运动的最大效果是改善我们身体的代谢消耗
运动可以在一段时间内提高我们的新陈代谢水平，最大可以提高50% 。通常，这种效果可以持续48小时左右
这意味着今天锻炼，即使明天休息，也会比从不锻炼时消耗更多的热量
第二，只有运动才能消耗大量脂肪。简单的饮食只会导致肌肉和水分的流失，脂肪仍然不会消失
第三，运动可以塑造玲玲的身材曲线
总有人说我要瘦胳膊瘦腿，局部瘦身。最根本的方法是锻炼
这是节食减肥药等方法不肯达到的效果
【为什么运动半年还没瘦？你是否进入了运动减肥误区？】此外，运动可以刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，让人感到快乐和满足
这对调节减肥时的情绪也很有帮助
虽然运动减肥很好，但不要误解，否则你的坚持就是浪费
让我们来看看容易陷入的运动误解。
1.运动前不要热身
运动前热身可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险
而且，热身也是一种运动，可以消耗热量
运动前热身可以提高运动的燃脂效率
运动时不要喝水
大家都知道运动后要补水，却忽略了运动前和运动时要补水
运动时不喝水，特别是在炎热的天气，很容易导致身体缺水
身体缺水会影响新陈代谢，不利于减肥
3、睡眠不足
锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要
熬夜到第二天指望第二天五点半精力充沛的晨练是不现实的。
闹钟响之前，你必须至少睡七八个小时
4.锻炼计划太无聊了
如果你没有做好心理准备，坚持单调乏味的运动，就很难坚持下去。
计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节充满活力的瑜伽课，或者和你的同伴在树林里跑步
让你的晨练有趣有吸引力，避免放弃的想法
5.只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效
人体汗腺不同，分为活跃型和保守型
热身是为了适应后续的锻炼，有利于伸展，避免损伤，不是热身必须出汗
6.只要多运动，就不需要控制饮食
这种做法只能平衡热量或不增加肥胖。

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事实上，经常喝甜饮料、蛋糕和干果，特别是能榨出油的干果和高热量的食物，可以把你辛苦减肥的结果变成乌有
因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，还应合理调节饮食

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