平时喝一些中药制剂也能有不错的保健效果 。自购中药枸杞子、草决明 ， 每次各用12克 ， 以刚开的沸水泡好 ， 频频饮服以当茶水 ， 可收到滋补肝肾、清肝明目的功效 。注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品 。
老花眼是很多人都有的健康问题 ， 今后依然会如此 。各位老年朋友不必要过于担忧 ， 只要利用科学的方法护眼并佩戴老花镜就能取得不错的效果 。但临床上有屈光不正的老年人要及时就医 ， 生活里也不要老眯眼睛 。
掌握这些原则身体更健康
1、蔬果宜鲜
进行适量的蔬菜饮食也是很有必要的 ， 您在生活中也要注意这样的健康饮食措施 。新鲜、有色的蔬果类 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维 ， 水果中还含有丰富的有机酸 ， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。数量宜少：若要身体安 ， 三分饥和寒 。老人要吃多种食物 ， 但每种食物数量不宜过多 ， 每餐七八分饱 。
2、质量宜高
饮食也是注意食物的质量的 ， 要有好质量的饮食 ， 才会有健康的身体 。质量高不意味着价格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼 ， 少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果 ， 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
3、食物宜杂
饮食就要合理的大啊呸 ， 不要选择单一的饮食 ， 不然也不会有好的生活的 。没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素 ， 因此 ， 每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物 ， 还要注意荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 色泽搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。
4、质地宜软
老年人就要选择适合自己的饮食 ， 也不要盲目的就进行不健康的养生饮食老人对食物的消化吸收不好 ， 所以 ， 饭菜质地以软烂为好 ， 可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法 。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品 ， 如肉类可多选择纤维短 ， 肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 。
5、饮食宜淡
清淡的饮食也是老年人要注意的 ， 您在生活中 ， 就要选择健康的饮食方略 。菜品要清淡 ， 口味忌重 。建议每日食盐量不超过6克 。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克 ， 鱼虾类及瘦肉100克 ， 豆类及其制品50克 ， 新鲜蔬菜300克左右 ， 新鲜水果250克左右 ， 牛奶250克 ， 烹调用油30克 ， 食盐6克 ， 食糖25克 ， 少饮酒 ， 喝足够的水分 。
6、速度宜缓
饮食的过程中也不要讲究速度的过快 ， 不然就会导致一些健康问题 。细嚼慢咽有利于消化、吸收 。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩 ， 容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点 ， 是老人的首选食品 。但由于鱼刺的问题 ， 限制了许多老人的食用 。解决好这一问题 ， 首先要选鱼刺较少的鱼类 ， 吃鱼时 ， 最好不要与米饭、馒头同时吃 。
以上就是一些健康的保健方法了 ， 您在生活中就要注意合理的生活方式 ， 进行健康的生活计划 ， 促进自己的身体棒棒的 。除了以上的健康饮食之外 ， 您在生活中也要注意自己的日常休息 ， 以及是适当的运动 ， 这样也会有很好的保健效果发生的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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