有氧搏击 野蛮而时尚的减肥操( 二 )


有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动 。它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果 。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的 。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领 。
教练提醒
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习 。如果发现肌肉酸痛,最好立即冰敷 。上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤 。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。


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