●次数：吸吐为一套，反复进行10套●
①身体平躺，双腿弯曲并拢离地，双手放在身体两侧，吸气预备 。
②吐气，上半身屈起离地，双腿向45度方向延伸拉长，吸5小口气，双手配合呼吸上下拍打5次，再吐5小口气，双手拍打5次 。
十字交叉
●次数：左右为一套，反复10次●
①身体平躺，双腿弯曲并拢，大腿与小腿呈90度直角，双手反手放在耳后，吸气预备 。
②吐气时，上半身向左扭转，同时将右腿往45度角伸直拉长，左腿保持弯曲，吐气，再交换 。
俯地挺身 锻炼臂、腹、臀、背的力量
●次数：左右为一套，反复3-4次●
①面向地板，身体呈俯地挺身姿势，手肘弯曲在肩膀正下方，脚尖踩地，吸气保持身体直线拉长 。
②吐气，右脚轻轻抬起，脚尖向后延伸，腹肌收缩 。吸气将脚放回地面，换边练习 。
脚跟拍打 锻炼臀肌、大腿内侧肌肉线条
●次数：吸吐为套，练习1―2套●
①面朝下呈趴姿，双手放在额头下方，双脚分开呈小V字型 。
②吐气，上半身保持着地，臀部、腹部收缩，将双腿抬起离地，双腿保持V字型 。
③将一口气分5小口吐、5小口吸，双腿内侧用力带动脚跟拍打10次 。
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