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吃的时候要细嚼慢咽 。营养专家倡一日三餐都要做到细嚼慢咽，晚餐尤其 。细嚼慢咽有助于食物的消化和营养吸收，而吃得慢则容易让胃部产生饱腹感，无形中减少了热量的摄入 。一口饭建议咀嚼20次左右再吞下 。
许多减肥攻略都声称“不吃晚餐才能瘦”，很多小伙伴依葫芦画瓢，但到了晚上又饿得睡不着，不仅影响了入睡，坚持了一段时间发现创载网体重也没有减少 。其实，一日三餐是维持人体运作的重要能量来源，每一餐都是必要的 。晚餐可以稍微吃少一些，但不能完全不吃 。
#清风计划##39健康超能团#

参考资料：
[1] Yamamoto Ryohei，Tomi Ryohei，Shinzawa Maki et al.Associations of Skipping Breakfast，Lunch，and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students：A Retrospective Cohort Study.[J].Nutrients，2021，13
[2]为了减肥不吃晚饭？ 错啦！ 权威研究告诉你这样反而胖得更快！.看看新闻Knews.2021-01-28

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