二科学健身32式( 二 ) _生活百科-四川龙网

20.搅舌
闭嘴，先将舌尖尽力向左摆，同时提肛，两眼也尽力朝左看；舌尖尽力向右摆，同时提肛，右视。这样一左一右为一次，做9次。
21.转舌
闭嘴，先让舌在口腔内以逆时针方向转动9次，再将舌伸到齿外，以顺时针方向转动9次，即用舌按摩外牙龈，转舌时，两眼合舌，同向转动。
22.伸舌
闭嘴，将舌尽力向外与双唇摩擦伸出，收回的同时做提肛。这样一伸一收一提为一次，做36次。
23.髋部运动（第23-26式
这几式是对髋、腰、腹部的综合锻炼。
左旋
自然站立，两脚分开同肩宽，两手叉腰，双膝半屈，自左至右以逆时针方向转动髋部108次，转动时，要带动踝关节、膝关节同时转动。
24.右旋
起式同前，方向相反，即自右至左，以顺时针方向转动108次。
25.前挺
起式同前，先收腹后移，然后臀、腰、腹、胯用力向前冲挺，前冲时双足跟离地，这样一前一后为一次，共作108次。
26.拍打
站立，两脚分开同肩宽，然后弯腰，两手在身后用虎口拍打肾腰部108次，可缓解腰部疲劳。（待续）

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二 科学健身32式( 二 )

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