（10）交叉拉力器耸肩
站在交叉拉力器的中间 ， 抓住连接在左右拉力器上的D形把手 。拉力器应该设在最低位置 。耸肩 ， 并保持双臂伸直 ， 与身体成45度角外张 。双臂的位置和压力的方向除了能够提升肩胛骨外（锻炼斜方肌上部） ， 还可以更容易地内拉肩胛骨（锻炼斜方肌中部） 。
这十大锻炼斜方肌的方法都是小编从高人那学来的 ， 绝对真实可靠 ， 只有坚持用这些方法锻炼 ， 有一天 ， 你也会拥有让人羡慕的斜方肌的 ， 一定要记得哦 ， 坚持坚持再坚持 ， 千万别放弃哦！如果你有好的方法不妨向小编来稿哦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 男生肌肉型小腿的锻炼方法
• 心脏病人锻炼宜全身忌局部
• 锻炼诱惑胸肌 打造性感男人
• 健身指南：肌肉是锻炼出来的
• 介绍几款健肾强腰锻炼法
• 如何训练男性背部肌肉
• 老人初春锻炼要知道这五“不宜”
• ?快速腹肌锻炼方法有那些？
• ?下腹肌该怎么锻炼呢？
• 如何锻炼翘臀的方法