3.过度进食是造成肥胖的其中一个因素
我们的生存依赖于食物，但当我们为了获得认知满足感而大量进食的时候，食物在体内转化成大量多余的能量，而城市白领也极少以运动方式将其消耗，过多的积聚就易造成肥胖 。
怎么控制饮食减肥?
1.带便当
当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类 。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法 。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当 。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜 。
2.碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧 。这样的话饱腹感就会更加持久 。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿 。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧 。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油 。
3.用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱 。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果 。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心 。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果 。
4.有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物 。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意 。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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