运动也混搭，间歇性训练的好处( 二 )

4、必须保证预热和伸展运动
准备活动是人们在运动前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来。可以选择一些节奏柔和的运动来实现，动作幅度可由小至大，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。
拉伸运动就是指主要依靠收缩肌肉的力量，伸展肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性。对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。同时也有利于塑造良好的体态。你可以选择做一些踏板操，从而训练平衡性、协调性。
5、饮食作息
根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。多摄入含纤维素高的食物，不需要也不要摄入大量的蛋白质。晚上进行运动会使身体及大脑疲劳后，更有利于睡眠。而睡眠一定要与生活习惯搭配好，否则运动效果会不理想。
6、运动后的放松运动
如果运动项目较多，强度大，放松运动就显得很必要了。放松运动主要做一些唿吸、拉伸肌肉的动作，以此来消除疲劳、促使体力恢复。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低。
7、适当补水
运动期间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水，但不必是盐水。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同。一般建议运动超过90分钟后，才可以补充一些盐水。
间歇性训练推荐
健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基矗跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习， keep住运动效果。
跑步和瑜伽
跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪，能到达到很棒的塑身效果；而瑜伽能促进身心平衡，增加免疫力，使身体灵活，精力充沛。你可以选择快跑或慢跑，快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果。跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生却能塑造良好的肌肉形态。
间歇跑
间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻鬆的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其他运动大，但燃脂的效果也更明显，很适合年轻人进行。

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