如何增加营养补充营养时需注意什么( 四 )


多吃果蔬会让人由内而外散发光彩 。每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽,让面色看起来更健康红润 。因为水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色,让西红柿显出红色,人体食用这些食物后,也会体现在皮肤上,制造光泽 。此外,超重的人要想获得同样效果,需要吃更多的果蔬,因为类胡萝卜素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折 。
大胖脸:酒喝太多
酒精会给身体施压,促使身体产生皮质醇激素,这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留,造成脸部臃肿的结果 。酒精还会过度刺激腮腺,让腮腺看起来更大,脸看起来更圆 。常喝酒的人如果想瘦脸,不妨戒酒或限酒,很快就能发现明显的改善 。此外,酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤,容易造成面部下垂、失去弹性等问题 。这些表现虽然在年轻时不会很明显,但过了40岁,问题就会逐渐显现出来 。
 黑眼圈:吃得太素
贫血、缺铁会造成眼下发黑,也就是我们俗称的黑眼圈 。在素食者中,这种情况更普遍,因为肉类是铁质的主要来源,缺铁会减缓皮肤的新陈代谢,让脸色看起来苍白,而眼下皮肤很薄,因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑,造成黑眼圈 。
此外,忽略对眼睛的保护,如不戴太阳镜,会加速眼周皱纹的形成;过度运动和节食会让面部干瘪缺乏弹性;吸烟会损害牙龈中的血液供应,引起牙龈萎缩、苍白、粗糙 。因此,养成良好的饮食及生活习惯,不仅会促进人体健康,也会让容貌更加动人 。
脖子上有黑圈:甜食过量
脖子上出现棕灰色的环形斑块,也称为黑棘皮病,可能预示着2型糖尿病,这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关 。人体在代谢这些糖分时,释放了大量胰岛素,导致色素沉着 。症状起初并不明显,但如果没有引起重视,就会散布整个脖子周围,这一表现还可能发生在腋下 。英国莫里斯顿医院的糖尿病专家指出,要去除这些斑块,减肥是最好的方法 。
皮肤潮红:*摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水,引起脸部泛红和干燥 。如果每天喝咖啡超过3杯,就需要在喝咖啡的同时,加喝一杯水,来抵消*对身体的影响 。经常不见阳光,身体无法合成足够的维生素D,也会导致皮肤变薄泛红 。
酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始,其也可能由*、酒精和辛辣食物引起,因为这些食物会让血管膨胀,进而加重面部发红的症状 。
 嘴角有皱、干裂:果蔬补充不足
嘴角有皱、发干、破裂,都可能标志着维生素B的缺乏,同时,缺乏维生素C也能造成嘴唇干裂 。因此,应多吃点含有维生素B的食物,如豌豆和全麦食品;含维生素C高的食物,如橙子、辣椒等 。


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