仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手尽量触碰到足尖;仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝 。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次;仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面 。
 
如果是在健身俱乐部进行训练，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导和保护下进行腹部力量训练 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何看自己是否排卵 怎么知道自己排卵了
• 女人什么时候让会男人心动
• 男人对女人有爱意的表现有哪些
• 教你看穿心机女人的这几个特点
• 女人最喜欢男人怎么夸她
• 女人可以怎么让渣男秒变三好男人
• 男人也会更喜欢坏女人吗
• 安利产品最新价格表 – 安利减肥产品真的管用吗
• 火龙果减肥吗 晚上吃什么水果减肥 火龙果减肥吗
• 台风走后留下绮丽的晚霞，你看到了吗？ 台风路径实时发布系统