健身不要放在晚十点后
健身和休息应该充分结合起来 , 这样才能保证身体健康 。在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松 , 锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉 , 这些都对身体有一定的不良影响 。健身后一定要注意放松 , 可以做一下按摩或洗桑拿 , 这样可以使疲劳的肌肉得到放松 , 不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时 , 需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后 , 因为科学证明 , 人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点 , 把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
健身需要合理的饮食配合
健身也需要合理的饮食 , 只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的 , 由于中国人的生活习惯和应酬 , 男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明 , 人一天所需要的盐大约是6g , 而相对于北方来说饮食十分清淡的南方 , 人每天摄入的盐已经达到了11g , 而鲁菜口味重 , 盐、油的摄入肯定更多 。而盐的大量摄入不但会使人发胖 , 还会对心脏和肾脏不利 。因此 , 需要降低盐的摄取量 , 健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的男士 , 更要多吃碳水化合物食品 , 有了化合物的介入 , 健身才出效果 。
当然 , 清淡饮食不代表不注意营养 , 康小姐专门列出一个建议食谱:
早餐:一个鸡蛋 , 一杯脱脂牛奶 。
午餐:清淡的饭菜 , 适当吃一些牛、羊肉 , 尽量不要喝酒 。
晚餐:如果是在6点左右锻炼的话 , 4点钟就可以适当加餐 。等运动后8点再吃晚餐 , 如果不饿可以吃一些水果 。
另外需要注意的是不要以水果为主食 , 也不要因为任何食物或水果影响正餐 , 正餐可以少吃 , 吃清淡些 , 但是不能不吃 , 合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
康小姐推荐说 , 最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导 , 如果选择在家健身 , 像散步、上下楼梯时加快点速度 , 并连续不间断25分钟也算是有氧运动 , 25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以 , 中间不要停止 。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。无论做什么运动 , 都应该先有氧 , 再做局部训练 , 这样效果比较好 , 否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外在运动中一定要注意姿势的准确 , 否则会对身体造成危害 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 跳绳健身,有六种巧妙方法
- 男性夏天运动健身留意事项
- 标准男人是如何健身的?
- 健身,要注意营养均衡
- 超效两分钟健身 不容错过!
- 男性运动健身进门需知
- 各年龄段男士运动健身方案
- 适合白领男性的运动健身
- 瘦身最有效的健身操是什么?
- 裸体健身有这几大好处