肌肉训练 这些健身方法少不得( 二 )


保持这种姿势几分钟,然后,慢慢地掌握好速度,将杠铃缓缓放回到刚刚开始时的位置 。
三头肌的训练:
请使用E2—杠铃,并坐在可以伸降的长凳上,保持凳子呈四十五度角斜放在地面上 。坐在登子上,双臂张开,将杠铃举放在头的上方 。两前臂保持与地面垂直,小臂向地面倾斜,双肘弯曲 。将杠铃馒慢地向下压至头顶的位置 。
保持这种姿势几分钟,然后将双肘伸直,又将杠铃举回至原来的高度 。
卷曲杠铃的运动:
双掌向内侧握拳,两手分开与肩齐宽,紧抓杠铃,当你在向上举扛铃时,务必使双肘紧紧贴在身体两侧 。在向上卷杠铃时,一定要保持双肘贴身体两侧 。保持这一姿势几分钟,然后.慢慢地再回到原来的位置 。


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