经常跑步可以达到减肥效果吗?( 二 )


八、降低热量摄取与散步结合:
 
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重 。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重 。
 
九、减少脂肪摄入与举重结合:
 
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康 。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重 。
 
十、最佳的选择:
 
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加 。比如,一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心,不要急于求成 。
 
看来跑步减肥的方法以及效果还真的很不错,各位朋友们也完全可以好好的进行尝试,希望有一个美好而曼妙的身姿,祝减肥成功 。


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