三、最适合减肥的早餐推荐
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的 。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂 。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的 。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了 。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用 。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的 。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐 。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米，也是效果明显的 。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的 。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维 。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除 。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治，对于肠胃的健康是有着很大的帮助的 。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱 。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋 。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆，都是效果不错的 。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥 。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂 。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材 。
四、减肥期间不能吃哪些东西
减肥要忌口是很多人都知道的，但是很多人都情不自禁地吃吃吃，现在很多人面对美食，都受不了诱惑 。但是不控制饮食不管住口的话减肥是减不下来的，今天我们就来看看减肥期间不能吃哪些东西 。
1、西点、冷饮和糖果 。西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪 。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了 。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧 。
2、果仁碎 。许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少 。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥 。
3、肥肉 。由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 拉丁舞减肥法
• 春季晒日光浴防止肥胖
• 每天跳绳多长时间可以减肥呢
• 跳绳减肥拉伸运动怎么做好
• 发现每周快走2.5小时减肥降血脂
• 营养专家推荐高饱腹慢消化减肥法
• 跳绳也能减肥吗？
• 仰卧起坐减肥别图速度快
• 跳绳减肥法要把握时间 运动消耗多少热量
• 快跑减肥效果比慢跑好