8.逐渐的增加力量锻炼 每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点 。比如,如果你这周卧推可以加到100磅,那么下周你要试着105磅 。这种逐渐增加的方法可以导向最优的肌肉训练结果,而且不会给身体造成过度的负担 。
9.对训练的时间长度有一个计划 Muscle Hack团队认为,时间是整个锻炼计划的精华 。每次训练不应该超出一个小时太多,他们说: 当然,如果你不愿意在健身房花一个小时来锻炼,说明你还没有正确的成功的心态 。10.学会自恋 我的意思是举重的时候要在镜子的前面 。这样的话,可以纠正自己的姿势,并且能保证充分伸展肌肉 。正确的姿势意味着将产生最优的训练结果 。此外,推荐!男人增肌膳食营养方案,详情可阅读:推荐!男人增肌膳食营养方案
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