4、力量性骑行法
根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生 。
5、有氧性骑车法
主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,此时对减肥有特效,同时对心肺功能的提高也很有好处 。
五、提神又瘦身的开车减肥法
花费:停车时段的油钱
这套肩部减肥操适合私上下班开车或坐车的女性,利用红绿灯时间动动肩膀,就能轻松缓解疲劳,对预防颈椎病也有很好的效果 。
1、曲肩
先使双肩尽量向后展开,然后再用力向前弯曲,重复10次 。作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑 。
2、耸肩
身体坐直,双肩尽量上提,使脑袋贴在肩头之间,稍停片刻,然后肩头突然放下 。重复8次 。
3、仰头低头
双手交叉放在脑后,吸气,头慢慢向前低下;接着呼气,头慢慢向后仰 。重复10次 。
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