拉黑！这6大“假营养”早餐，正在毁娃的身高、肠胃、免疫力( 二 )

一岁半以前的娃，不管是早餐还是其他餐食，主要食物仍要以奶为主。
科大大这里有一份0~3岁宝宝的日常奶量参考表，爸妈们快保存！

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图片来源：科学家庭育儿原创
而1岁半以后娃的早餐，基本就可以跟大人一样了。
科大大在这里告诉爸妈们一个黄金公式，按这个公式给娃吃早餐，保证养出啥都不缺的娃：
主食+肉蛋类+蔬果+奶
当然了，如果孩子吃不了这么多，也可以选择吃其中3类。
具体怎么安排呢？跟科大大往下看！
①主食
作用：帮助娃摄入充足碳水化合物
代表食物：包子、杂粮粥、小米粥、红薯、鲜玉米等
孩子身体的代谢能力很强，所以早餐要给娃补充一些碳水化合物，为身体提供能量。同时注意，粗粮和细粮交替吃。
②肉蛋
作用：帮娃摄入优质蛋白质
代表食物：水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶。
人体中的蛋白质是由20种氨基酸按照一定比例组成，而其中8种必需氨基酸，只能从食物中获取，所以早餐一定要有充足蛋白质。

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图片来源：科学家庭育儿原创
③蔬菜：
作用：帮娃摄入足量维生素和膳食纤维。
代表食物：菠菜、芹菜、油菜、生菜等
早餐蔬菜颜色要多样化，深颜色的蔬菜营养更丰富。蔬菜中的维生素可以调节人体代谢，促进营养吸收。
这4类食物坚决不能吃！
×高油脂食物油：如油饼、蛋黄派、起酥面包等食物。它们营养价值低，脂肪含量高，不利于成长发育。
×煎炸类食物：如培根、火腿、炸鸡腿等食物。它们虽然营养价值不低，但脂肪含量太高，应该少吃。
×腌制类食物：如咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低，还含有大量的盐，不适合宝宝食用。
×果汁饮料：饮料不仅营养低，还添加了很多的糖，长期饮用有龋齿肥胖的风险。
除此之外，有4种吃法是爸妈要坚决抵制的！
①一起床就吃
吃饭太早，消化器官得不到充分休息，反而伤害肠胃。
起床后，先给娃喝点水，过会儿后再用餐，七点到九点都不晚。
②早午餐一起吃
早餐也要按时吃，否则容易影响娃生长发育。
③狼吞虎咽吃
吃太快，胖得也快，还伤害食道。
研究表明：在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快的人比吃饭速度正常的人发胖概率高4.4倍。
正常情况下，一顿早餐的食用时间保持在20~30分钟最为合宜。
④边玩边吃
边玩边吃不仅容易导致宝宝消化系统紊乱、增进食物呛噎的风险，还会影响孩子的专注力。
爸妈自己也要以身作则，不能边看手机边吃饭哦！
其实，父母对子女的爱就藏在这一朝一夕，一蔬一饭里。
转发科大大这篇文章，让娃在满满的爱意中，健康成长。

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