50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次 。10-15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁的时轻一些 ， 重量太大会损害健康 ， 但次数不妨多些 。为防止意外 ， 最好不使用哑铃 ， 用健身器 。5-10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼 ， 不借助器械 ， 可用俯卧撑、半下蹲等 ， 重复多组 ， 每组约20次 ， 数量依自己的承受力而定 。

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