男人你可以不再为没有肌肉而耿耿于怀了( 二 )

鮰鱼
鮰鱼营养非常丰富，每100克鱼肉中就含有13.7克蛋白质，4.7克脂肪、39毫克钙，143毫克磷，0.9毫克铁。鮰鱼蛋白质的氨基酸组成种类较多，而且比例较为适当，人体不能合成的8种必需氨基酸它都具备，吸收率高达98% 。
牛排
众所周知牛排含有丰富的蛋白质，这对保持人体激素、酶和免疫系统的正常功能十分重要。每天摄入适量牛肉，可以提高机体抗病力，滋养脾胃，强健筋骨，是塑身时的补益佳品。所以你更需要多了解些不同烹饪方法，才能增加乐趣。
你还可以额外搭配上一些酸奶、坚果、果蔬等进行搭配，蛋白质与纤维素相结合，效果会更好一些。
像速成鸡一样增肌肉健身后怎么吃很重要
首先要了解你每次训练到底消耗了多少热量，你最好因此准备一个卡路里计数器，确保你掌握自己的热量消耗情况，如果只是凭自己感觉判断，那么你补充的热量通常是会大于你所消耗的热量的。
其次，学会少吃能吃饱的技巧。你的首选可以使水，因为在正餐之间大量的饮水，也可以降低饥饿感。其次低热量的汤也具有同样的功效，大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。
还有一个比较笨却比较见效的方法，那就是健身自带干粮不带钱。去健身房前提前准备好运动后要补充的食物，你在理智的情况下，会科学控制好自己所要摄入的食物及热量，不带钱，是给自己断了找零食的后路。
如果你想像速成鸡那样增长肌肉，不妨把健身后吃什么认真对待一下。

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