1.建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪 。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸 。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类 。
2.滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆 。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯) 。炎热天气或运动时更要多喝水 。
3.大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块” 。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食 。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素 。
记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适 。
4.激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸 。而这些营养物质需要从食物中补充 。
下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆 。
5.保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失 。
抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物 。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物 。
6.调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益 。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等 。
最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法 。
结语：原来大脑是这么的神奇啊，它能够增强记忆力还有这些原因啊，所以，以后我们想要提高自己的记忆力的话，不妨试试上面的方法，多用彩色笔做标记，因为大脑对色彩敏感，都给大脑休息，这样才能更好的提高效果等 。同时，可以再吃一些能激发大脑的食物 。

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