上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管康的一个重要指标 。
专家建议：从专业上来说，一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能，因为每个人的耐受力等情况都不一样 。
专家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏 。
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号 。
专家建议：这个动作，需要髋关节和膝关节的灵活，经常不锻炼的人，是会这样 。有专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
不挪动双脚，能否转身向后看
这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。
专家建议：这个主要是测试腰部的，虽然医院里不会用这个去检查病人腰部 。但是生活中，这样的动作，倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼 。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
拿着重物上下楼梯是否感到吃力
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。
专家建议：爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合 。人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大 。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的 。这类人可以选择慢走来健身 。
跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10至15分钟的爆发性运动更有效 。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多 。
专家建议：在体育锻炼时，由于肌肉紧张活动，使得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积也会随之增大，变得饱满且有力;另一方面，运动可促使心脏的血管扩大增多，从而改善心肌供氧状况，增强血液供应，可有效预防和延缓动脉粥样硬化的发展 。
不过，专家提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动，例如，跳广场舞，节奏不宜太快 。
连续走30分钟是否感到累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖 。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20至30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41% 。
专家建议：步行是一种最简便、最经济的健身方法 。每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30至60分钟，约3至5公里，5000到8000步，若一次坚持不下来，可视身体情况分多次进行 。
能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关 。
专家建议：这个也要分年龄的，如果是年龄稍大的人，恐怕就很难完成这个动作 。专家推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿 。

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