沉迷手机的危害让你害怕 学会六招怎么玩都不伤身( 二 )


晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动,但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了 。
晚上玩手机的时候不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持续到凌晨四点,但是这段时间如果见光,身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌,然后一点过后就是分解作用了 。缓解眼睛疲劳的方法 。
舒缓眼睛疲劳的食疗配方
经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物 。
1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙 。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉 。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣成泥 。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早上食用 。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状 。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃 。用眼过度导致视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质 。

沉迷手机的危害让你害怕 学会六招怎么玩都不伤身

文章插图
预防眼睛疲劳的措施
1.保持眼睛湿润是最好的预防方法 。要注意用眼习惯,定时休息,连续在电脑荧屏前的时间不宜过长,每隔1小时就要休息5-10分钟,尽量在空隙时远眺让眼睛放松 。眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看 。人在休息时,也要活动颈部和肩部肌肉,因为颈部肌肉僵直会影响视力 。
2.调整好显示器与眼睛的距离和位置,建议距离50至70厘米,位置略低于眼水平线10至20厘米,显示器的亮度也不要太亮,调节到最大亮度的一半就可以了,以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜 。电脑最好要有防辐射屏幕保护 。
3.减少使用隐形眼镜的时间 。长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩,这是由于隐形眼镜很容易吸附水分,从而导致眼球表面脱水 。
4.眼睛干涩还无法根治,临床上大多采用人工泪液缓解症状 。人工泪液有水剂和膏体两种,症状轻重不同,使用的人工泪液也不相同 。应按个人需要进行筛选使用 。
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