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1.别太贪凉长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适 。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意 。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位 。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭 。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎 。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间 。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒 。2.饮食开胃一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振 。因此，“开胃”是夏季养生的重点 。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃 。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃 。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴 。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择 。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效 。3.身体祛湿闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭 。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿 。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能高睡眠质量 。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去 。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效 。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般 。值得醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用 。4.晚睡早起午补觉晚睡并不是倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点 。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏 。所以，夏季早上六七点起床比较好 。午睡有利于气血平衡，能补充体力，高下午的工作效率 。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠 。

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