打造宽厚三角肌肩部训练健身计划分享( 二 )

站姿杠铃推举
3组，每组6-8次！
反向飞鸟
3组，每组12次
哑铃侧平举
3组，每组15次
2005年，我的右肩部很差，因为我需要进行手术进行治疗。手术后，我从来想过还能建造更大肩膀。我告诉你这个事情有两个原因：
第一，我错了，我的肩部再次开始生长。肩部受伤后，我没有那么悲观，恢复后，进行了常规的训练，我获得惊人的收益，肩部得到了更大的发展！
第二，我伤了右肩部，我没有办法像以前一样进行锻炼，只能和新手一样开始，大重量可以有大收获，但是前提是动作要规范！
液苄以苏庋?乃鹕朔⑸?谖?8岁，我能比30岁恢复的更快。我也学到了很多的教训，所以我制订了上面5个计划。我看到了太多初学者盲目的进行肩部训练，是时候要好好的对待肩部了。
大重量，努力，高强度，完美的动作规范，你会获得肩部最大化的生长！必须的营养你一定要准备，高蛋白饮食是你增肌的前提！所以建议一定要准备充足的鸡胸肉、牛肉和蛋白粉。
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