衰老的11个迹象延缓衰老小妙招( 二 )

二、延缓心脏衰老。
人的心脏从40岁就开始逐步老化，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，容易引发心脏疾病。因此保养心脏，应尽早采取行动。
妙招：由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。情感的恶性刺激对心脏影响巨大，可能表面上只是一点涟漪，而实际上体内已是“翻江倒海” 。因此，十分强调节制情志，防止狂喜暴怒，保持心平气和、心情舒畅，以维持心理平衡，从而保持生理平衡。注意劳逸结合，避免劳神、劳心太过。加强食疗，芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用，能延缓心脏衰老，每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针对老年人心脏保健的健康菜单有：香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。
三、延缓肺脏衰老。
人的肺脏到40岁后老化速度加快，应该及早加强保养。
妙招：保护肺脏首先要戒烟，吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生，空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木，积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区，多去公园、森林、山谷等富氧地区游览，给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动，使肺吐故纳新，保持功能良好。
四、延缓肾脏衰老。
一般人的肾从50岁开始老化，需要及早加强保养。
妙招；肾精是五脏六腑精气的根本，肾精的耗损是早衰的根源，因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。
延缓肾脏衰老首要是多喝水，最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品，也可以有效补充身体水分，滋润肾精。其次要防止药物中毒，俗话说是药三分毒，不管中药还是西药都有一些副作用，都要通过肾脏解毒排泄，尤其是磺胺类的抗生素药物，要尽量少用。另外，人们常说劳累伤肾，因此要注意劳逸结合，房事适度。针对肾保健的食品有：山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。
五、延缓肠胃衰老。
正常人的肠胃55岁以后开始老化，也需要及早加强保护。
妙招：必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的，但贪食肥甘，使人体仓库储备量大增，则无疑加重了身体的负担。因此，要定时定量进餐，防止暴饮暴食，最好每餐只吃七八成饱，尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱，以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热，防止肠胃受风着凉，经常做肠胃保健按摩，可以保持肠胃良好功能。

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六、延缓眼衰老。
60岁以后的老年人，视力会逐渐浑浊，由于泪液产生减少，常会感到眼干、视力下降，大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。
妙招：中老年人应经常检测视力，包括验光，测量眼压，检查眼底，检查老花镜度数是否合适。避免烟酒过量，以免引起青光眼等眼疾。避免强光照射，强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动，有利于延缓视力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品，有利于减缓视力衰退。
七、延缓耳衰老。
耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音，而且有维持身体平衡的作用。中青年不注意耳朵保护，到了老年会发生耳鸣、耳聋症状，给生活带来不便。

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