老年人参与跑步运动蔚然成风！( 二 )

1.削减跑步里??程，但提高培训质量;
2.两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练;
3.多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。
4.在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
5.增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。

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